Életmód rovatban megjelent cikkeim a Montázs magazin oldalán

Horváth Tünde

Egészséges életmód és az egészségtelen életmód

Az egészséges életmódnak több összetevője van:a táplálkozás, a mozgás, higiéné, szórakozás, a pihenés, és a  lakóhely, munkahely. Az egészséges életmód egy olyan fajta életvezetés, mely életmód lehetőé teszi az egészség megőrzését, az aktív, hosszú életet.  

 De mikor is nevezhetjük életmódunkat egészségesnek?

– elsősorban, ha helyesen táplálkozunk,

–a megfelelő minőségi táplálkozás mellet,eleget és rendszeresen mozgunk,

– testünket folyamatosan és rendszeres edzéssel kondícióban tartjuk,

– kerülünk minden olyan hatást, mely a szervezetünkre kedvezőtlen hatást gyakorol, pl stresszt kiváltó helyzetek, káros szenvedélyek pl. alkohol, drogok, nikotin stb..

- megfelelően, és rendszeresen tisztálkodunk, kielégítjük a testi higénés szükségleteket, és gondot fordítunk a külsőnkre, az esztétikus megjelenésre

- mindig az időjárási viszonyoknak megfelelően öltözünk, a megfelelő alapanyagból készült ruházatokat viseljük,mely nem más,mint a 100%-os pamut, a lábbelink mindig kényelmes viselet

– megfelelő az időbeosztásunk, mind a pihenésre – minőségi alvás: 7-8 óra átlagosan egy felnőtt ember alvás szükséglete, ajánlatos a szoba kiszellőztetése lefekvés előtt, a szoba hőmérséklete ne legyen 18- 19 foknál több, valamint pszichésen megfelelően ellazulni,lelki harmóniát teremtve. Megfelelő legyen az idő beosztásunk a mozgásra, a kikapcsolódásra, a munkára, a szórakozásra

- rendkívül fontos, hogy tanuljunk, kulturálódjunk, mely által lelkünket és szellemünket is gondozzuk, „karban” tartjuk, főként időskorunkra érik meg ennek a gyümölcse,mert szellemileg fittebbek leszünk..

Az egészségtelen életmód főbb típusai és lehetséges következményei

1. Helytelen táplálkozás

1. A helytelen táplálkozási szokásaink következménye a túl súly, mely nagyon sok betegség  kialakulásának rizikó faktora, pl. többek között a diabétes – cukorbetegség., érrendszeri- szív betegségek,melyek szinte már nép betegségnek számítanak korunkban,de gyakoriak a légzőszervi betegségek,valamint a mozgásszervi megbetegedések is.

A leggyakoribb táplálkozási szokásainkban előforduló hibák:

- nem megfelelő időben étkezünk pl. nem fogyasztunk reggelit, vagy akár késő este is degeszre” esszük magunkat

- a túl zsíros ételek fogyasztása

- a nem megfelelő adagok bevitele,úgy mond még akkor is eszünk,”amikor már csak a szemünk kívánja” az ételt, és nem veszünk tudomást arról,hogy a gyomrunk már „üzenetet küldött” agyunknak, a jó lakottság érzetéről

- a mozgás szegény életmód, vagy a mozgás hiányának megléte

Minőségi táplálkozás alap elvei a következők:

- Zsír helyett olajat használjunk főzéskor, saláták készítéséhez oliva olajat

- Sertéshús helyett, inkább a szárnyasok fogyasztását részesítsük előnyben,hetente legalább 2 alkalommal fogyasszunk halat

- Vaj helyett margarint együnk

- Fehér kenyér helyett barna kenyér fogyasztása

- Zöldség, gyümölcs fogyasztása naponta többször,akár 5 alkalommal is

- Tejet, tej termékeket naponta 2x fogyasszunk

- Fehérje jellegű ételekből naponta 2x ideális fogyasztani

- Zsírokból - olajból minimálisat fogyasszunk kb 15-20gr-ot naponta

-Együnk sok féle magvakat, csirákat

-Tejföl helyett használjunk natúr joghurtot

-Hagyományos ecet helyett alma ecetet

.

- 2 liter folyadékot igyunk meg naponta. Erre alkalmasak a szénsav mentes ásványvizek legfőképpen,de ez mellé fogyaszthatunk különböző gyógynövény teákat is, illetve frissen facsart gyümölcs leveket Ideális,ha óránként elfogyasztunk 1 pohár vizet, folyadékot

- Mindig bőséges reggelivel indítsuk a napot, de vacsorára ne együnk nehéz ételeket, és 18-19 óra után már ne vacsorázzunk

Ajánlott a napi 3x-i főétkezés, reggeli,ebéd, vacsora, és a napi 2x-i kisétkezés a tízórai, uzsonna és repetának egy kis pót vacsorát este 20 óra után, 20,30-ig beiktathatunk, de ez maximum egy kisadag saláta,vagy gyümölcs legyen, esetleg egy csésze tej.

2. Káros szenvedélyeink

Mit is értünk a káros szenvedély kifejezése alatt: egy olyan fajta tevékenységet, melynek életre hívója erős, tartós érzelem ( függőség), mely konkrét tevékenyséünkgben vagy tartós törekvésben jelenik meg.

Leggyakoribb és a legáltalánosabb káros szenvedélyeink az alkohol, a dohányzás és drogfogyasztás, és a felfokozott életvitelünk következményeként, a fáradtságunk tüneti kezeléseként a túlzott kávé és energia ital fogyasztása..

Az összes káros szenvedélyünk pszichikai függőséget okoz,ezért rendkívüli nehéz, e szerek elhagyása,valamint testi függőségeket okoznak, elsődlegesen az agy olyan impulzusokat küld a szervezetünknek,mely erős ingerként,szinte követeli a szervezetbe juttatását annak a szernek,amelyet a káros szenvedély során alkalmazunk,használunk.

A legtöbb esetben káros szenvedélyeink:

 - az ereinket, szívünket károsíthatják – pl. hirtelen szív megállást, szívritmus zavart okozva, koszorú erek megbetegedéseit alakíthatják ki,magas vérnyomást hozhatnak létre stb.

- tüdőnket is sok esetben károsíthatják – ezáltal légzőszervi betegségeket okozva,súlyosabb esetben rákot stb.

- idegrendszerünket is gyakran kárósítják, melynek következtében ingerlékenyek,idegesek, feszültek leszünk,akár agresszivitást is kialakíthatnak, vagy egyensúly zavart, összerendezetlen mozgást stb.

- gyomrunkat is több esetben károsíthatják pl gyomorfekélyt hoznak létre stb..

- májunkat sem kímélik a káros szenvedélyeink pl májzsugort alakíthatnak ki stb.

Összességében nyugodtan mondhatom, hogy szinte nincs olyan szervünk,melynek normál működését ne befolyásolnák a káros szenvedélyeink és ne alakítanának ki betegséget,betegségeket.

ÉLJ TUDATOSAN, EZ ÁLTAL TUDOD  AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDOT KIALAKÍTANI, ÍGY MEGLÁTOD, HOGY ÉLETED ÉVEI A JÓ MINŐSÉG ÉS AZ ÉVEK NAGYOBB MENNYISÉGÉBEN FOG ELTELNI E FÖLDI LÉTED ÉLTÉBEN

Horváth Tünde író - szerző
Szerzői és minden jog fenntartva
Megosztható változtatás
nélkül, mindennemű egyéb
felhasználása engedélyköteles

Sok szeretettel osztom meg veletek is,az Emléklapot,melyet a Montázs Magazin életmód cikkíró pályázaton elért pálya munkáiémért kaptam, melyek hamarosan olvashatók lesznek
a Montázs Magazin oldalán és közzé fogom tenni
Részlet az elismerő szavakból:Köszönjük szépen a Montázsmagazin Cikkíró pályázatára beküldött műveit. Érdekes és sokakat érdeklő témákat dolgozott fel. A Montázsmagazin megjelenteti az ön írásait, az elkövetkezendő hetekben. Köszönjük!
Fogadja szeretettel a szerkesztőségtől a csatolt emléklapot! További együttműködésünk reményében szeretettel búcsúzom: Erzsébet